Cardio For Beginners

Als je een beginner bent, voert u de 5-minuten warming-up, doe dan 10 minuten cardio binnen uw training zone op een RPE van 3. (RPE = Rating van waargenomen inspanning). Elke keer dat u uit te werken, het verhogen van uw trainingstijd met 1-2 minuten tot 30-50 minuten. Dus, hier is de follow-up: Frequentie: 3 keer per week. Workout Tijd: 30 -50 min (inclusief warming-up en cooling-down) .Training hartslagzone (THR): 50-60%.

Eisen

Windows 3.x / 95/98 / Me / NT / 2000 / XP / Vista